EJERCICIO

El ejercicio físico es esencial para mantener un cuerpo sano, mejorar la circulación, fortalecer los músculos y reducir el estrés, ya que permite conservar un adecuado bienestar físico. Practicar ejercicio o algún deporte ayuda a mejorar la salud y a liberar tensiones acumuladas.

En nuestra institución se imparten clases que fomentan la actividad física, las cuales permiten a los estudiantes mantenerse activos, salir de su zona de confort y reducir el estrés escolar. Además, estas actividades contribuyen a mejorar la concentración, la disciplina y el trabajo en equipo.

En la institución se llevan a cabo diversas actividades físicas organizadas en equipos deportivos, entre los cuales destacan:

• Fútbol: Actividad física que mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas y favorece la coordinación y el trabajo en equipo.

• Basquetbol: Ejercicio que ayuda a desarrollar la agilidad, la coordinación, la resistencia y la salud cardiovascular, además de fortalecer brazos y piernas.

• Voleibol: Actividad que mejora los reflejos, la coordinación, la flexibilidad y fortalece la parte superior del cuerpo, contribuyendo al bienestar físico general.

• Béisbol: Ejercicio que favorece la coordinación, la concentración y el desarrollo muscular, además de promover la actividad física moderada y el trabajo en equipo.

Recomendaciones	Prácticas en la institución que se deben disminuir
Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria	Poca actividad física fuera de clases
Mantener una rutina constante de ejercicio	Uso excesivo de dispositivos electrónicos
Combinar ejercicios de fuerza y resistencia	Falta de motivación para ejercitarse
Incluir actividades recreativas	Sedentarismo durante el tiempo libre
Realizar calentamiento antes de ejercitarse	Evitar participar en actividades deportivas
Estirar al finalizar la actividad	Abandono de equipos o actividades físicas
Mantenerse hidratado	Preferencia por actividades pasivas
Dormir adecuadamente	Falta de disciplina en rutinas de ejercicio
Evitar largos periodos de inactividad	No aprovechar las clases de educación física
Practicar deportes en equipo	Escasa participación en eventos deportivos
Escuchar al cuerpo y evitar sobreesfuerzos	Falta de interés por mejorar la condición física

  

Existe una falta de constancia en la práctica del ejercicio, ya que no todos se sienten motivados o capaces de realizarlo. En algunos casos, las personas creen que no tienen la habilidad suficiente para practicar un deporte, lo que genera inseguridad. Sin embargo, es importante dejar de lado estos prejuicios y realizar actividad física por el bienestar personal. La falta de ejercicio puede provocar problemas de salud como obesidad, debilidad muscular y bajo rendimiento físico, afectando negativamente la calidad de vida.

 

💡 Recomendaciones para implementar en la vida diaria

• Caminar diariamente
• Usar bicicleta como medio de transporte
• Practicar algún deporte
• Realizar ejercicios en casa
• Subir escaleras en lugar de usar elevador
• Reducir el tiempo frente a pantallas
• Establecer horarios para ejercitarse
• Realizar pausas activas durante el día
• Participar en actividades recreativas
• Mantener una actitud positiva hacia el ejercicio